Framboos power smoothie
Course: SmoothieCuisine: ProteïneDifficulty: Makkelijk2
Glazen5
minutes1
minute380
kcal6
minutesKrachtige smoothie boordevol frambozen en proteïne. Ideaal om je energie en focus een boost te geven.Romige en frisse smaak, makkelijk te bereiden. Ondersteunt spierherstel na een workout. Lichte en voedzame optie voor elk moment van de dag. Bekijk ook eens onze categorie "Choco baksels" voor heerlijke baksels
Ingredients
150 g frambozen (vers of diepvries)
1 schep (±30 g) vanille whey- of plantaardig eiwitpoeder
150 g magere kwark (voor extra power en proteïne)
250 ml ongezoete amandelmelk
1 el (±10 g) chia- of lijnzaad
4–6 ijsblokjes
Optioneel: 1 tl honing of agavesiroop (voor zoetheid)
Optioneel: 1 el havermout (meer vulling en energie)
Directions
- Voeg frambozen, eiwitpoeder, kwark en amandelmelk toe in een blender.
- Doe chia- of lijnzaad en ijsblokjes erbij.
- Optioneel: honing of havermout toevoegen.
- Blend tot een gladde, romige structuur.
- Proef en pas naar wens aan met extra melk of ijs.
- Schenk in twee glazen, garneer met een paar frambozen en serveer direct.
Notes
- * Voor extra energie: voeg een halve banaan toe.
- * Gebruik bevroren frambozen voor een koude, dikke textuur.
- * Maak er een 'to-go' power shake van in een herbruikbare fles.
⭐ Extra informatie
Handige extra informatie bij deze smoothie
Hieronder vind je extra tips, uitleg en variaties rondom dit recept. Deze informatie helpt je om het recept makkelijker aan te passen aan jouw wensen, bijvoorbeeld met vervangingen, voedingsinformatie of praktische bewaar- en bereidingstips.
Waar is deze smoothie goed voor?
De Framboos Power Smoothie is ideaal voor een energieboost en ondersteuning van spierherstel. Rijk aan antioxidanten uit frambozen en eiwitten uit kwark en eiwitpoeder. Perfect na een training of als voedzaam tussendoortje.
Ingrediënten vervangen
Frambozen kunnen vervangen worden door aardbeien of blauwe bessen. Magere kwark kan vervangen worden door Griekse yoghurt, Skyr of een plantaardige variant. Amandelmelk kan vervangen worden door havermelk, sojamelk of gewone melk. Chiazaad of lijnzaad is onderling vervangbaar. Voor een vegan variant kies je plantaardige yoghurt en eiwitpoeder.
Wanneer drink je deze smoothie?
Perfect als post-workout smoothie voor spierherstel. Ook geschikt als ontbijt of eiwitrijk tussendoortje. Door toevoeging van havermout wordt het een vollere maaltijdshake.
Bewaren & meal prep
Tot 24 uur afgesloten in de koelkast te bewaren. Goed schudden of kort opnieuw blenden voor gebruik. Voor meal prep kun je frambozen en banaan vooraf invriezen voor extra romigheid.
Extra aandachtspunten
Bevat zuivel en eiwitpoeder, controleer bij allergieën. Voor minder calorieën kun je honing weglaten. Voor extra energie kun je havermout toevoegen.
Wil je ook eens andere soort smoothie proberen, Of wil je ook eens wat anders proberen?
Bekijk hieronder andere categorieën met heerlijke en gevarieerde recepten.
🍓Fruit bowl met kiwi en spinazie (Kiwi kiss smoothie bowl)
De Kiwi Kiss Smoothie Bowl is een frisse, groene bowl vol vitaminen en antioxidanten. Kiwi zorgt voor een zachte zuurzoete smaak, terwijl banaan en spinazie het geheel romig en voedzaam maken. Afgetopt met kleurrijk fruit en knapperige granola is dit een lichte, maar toch vullende start van de dag.
Bekijk recept💪Fruitbowl met Griekse yoghurt, Banaan en Bessen (Powerhouse bowl)
De Powerhouse Bowl is een eiwitrijke fruit bowl die kracht en energie geeft om je dag stevig te starten. Met een romige yoghurtbasis, kleurrijk vers fruit en crunchy toppings is dit ontbijt voedzaam, vullend en heerlijk.
Bekijk recept🍊Mediterrane Citrus Fruitsalade met sinaasappel (Capri jewel salade)
Een sprankelende Mediterrane fruitsalade met sinaasappel, bloedsinaasappel, pompelmoes, vijgen, druiven en granaatappel. Afgewerkt met een frisse citroen-honing dressing en krokante pistachenootjes. Perfect als ontbijt, bijgerecht of zomerdessert.
Bekijk recept