Bulk builder smoothie
Course: SmoothieCuisine: Proteïne, SportDifficulty: Makkelijk2
Glazen5
minutes5
minutes400
kcal10
minutesDe Bulk Builder Smoothie is dé keuze voor iedereen die wil aankomen in spiermassa en energie. Deze smoothie is ideaal voor na het trainen voor spierherstel. Wil je iets anders proberen bekijk dan ook eens onze "Groene bowls"
Ingredients
1 banaan (bevroren, in stukken)
250 ml havermelk of volle melk (plantaardig of regulier)
200 g Griekse yoghurt of soja-yoghurt
1 schep proteïne poeder (vanille of chocolade)
3 el havermout
2 el pindakaas of amandelpasta
1 el honing of agavesiroop
Handvol ijsblokjes
Garnering: havermoutvlokken en een paar banaanschijfjes
Directions
- Doe de havermelk in de blender.
- Voeg banaan en yoghurt toe.
- Doe proteïne poeder, havermout en pindakaas erbij.
- Voeg honing of agavesiroop toe voor extra energie.
- Doe de ijsblokjes erbij.
- Blend glad en serveer met banaan en havermout on top.
Notes
- * Wil je extra calorieën? Voeg een dadel of extra notenpasta toe.
- * Voor meer romigheid: gebruik kokosmelk of volle melk.
- * Liever fris? Voeg een handje bevroren bessen toe.
⭐ Extra informatie
Handige extra informatie bij deze smoothie
Hieronder vind je extra tips, uitleg en variaties rondom dit recept. Deze informatie helpt je om het recept makkelijker aan te passen aan jouw wensen, bijvoorbeeld met vervangingen, voedingsinformatie of praktische bewaar- en bereidingstips.
Waar is deze smoothie goed voor?
De Bulk Builder Smoothie is ideaal voor spieropbouw en gewichtstoename (bulken). Dankzij de combinatie van eiwitpoeder, yoghurt, melk, havermout en pindakaas bevat deze smoothie veel eiwitten en calorieën. Perfect voor na een zware training of wanneer je extra energie en spiermassa wilt opbouwen.
Ingrediënten vervangen
Havermelk kan vervangen worden door volle melk voor extra calorieën, of amandelmelk voor een lichtere variant. Griekse yoghurt kan vervangen worden door Skyr of een plantaardige yoghurtvariant. Pindakaas kan vervangen worden door amandelpasta of cashewboter. Honing kan vervangen worden door dadelsiroop of een medjool dadel.
Wanneer drink je deze smoothie?
Deze smoothie is perfect als post-workout shake voor spierherstel en groei. Ook geschikt als calorierijk ontbijt of als extra maaltijd tijdens een bulkfase. Drink hem bij voorkeur binnen 30–60 minuten na je training.
Bewaren & meal prep
De smoothie kun je maximaal 24 uur afgesloten in de koelkast bewaren. Goed schudden of kort opnieuw blenden voor gebruik. Voor meal prep kun je banaan in stukjes invriezen en droge ingrediënten vooraf afwegen zodat je snel kunt blenden.
Extra aandachtspunten
Bevat zuivel, noten en eiwitpoeder – controleer bij allergieën of intoleranties. Voor een lactosevrije variant kies je plantaardige melk en yoghurt. Voor nóg meer calorieën kun je extra pindakaas of havermout toevoegen. Wil je minder calorieën, gebruik dan minder pindakaas en laat de honing weg.
Wil je ook eens andere soort smoothie proberen, Of wil je ook eens wat anders proberen?
Bekijk hieronder andere categorieën met heerlijke en gevarieerde recepten.
🍓Smoothie bowl met kokosyoghurt en aardbeien (Fruit fiësta bowl)
De Fruit Fiesta Bowl is een explosie van kleur en smaak! Perfect als vrolijk ontbijt of feestelijke snack. Deze smoothie bowl combineert romige yoghurt en banaan met kleurrijk tropisch fruit en een crunchy topping. Gezond, vrolijk én boordevol vitaminen.
Bekijk recept💪Fruitbowl recept met eiwitten en fruit (Proteïne power bowl)
Een kleurrijke, vullende en eiwitrijke fruitbowl met kwark, fruit en noten. Perfect als ontbijt of herstelmaaltijd na een workout.
Bekijk recept🍓Smoothie recept met frambozen en lijnzaad (Purple punch smoothie)
Deze paarse smoothie zit boordevol antioxidanten uit blauwe bessen en druiven. Heerlijk fris, voedzaam en klaar in slechts 10 minuten.
Bekijk recept