Aardbei spier smoothie
Course: SmoothieCuisine: Proteïne, SportDifficulty: Makkelijk2
Glazen5
minutes5
minutes400
kcal10
minutesDe Aardbei spier smoothie is dé perfecte shake voor spierherstel en energie. Met aardbeien, banaan en proteïnepoeder krijg je een romige boost. Wil je ook eens iets gezonds uit proberen?
Bekijk ook eens onze "Gezonde baksels"
Ingredients
200 g aardbeien (vers of diepvries)
1 banaan (bevroren, in stukken)
250 ml magere melk of amandelmelk
150 g magere kwark of soja-kwark (plantaardig alternatief)
1 schep (30 g) vanille proteïnepoeder
Handvol ijsblokjes
Directions
- Was de aardbeien en verwijder de kroontjes.
- Snijd de banaan in stukken.
- Doe aardbeien, banaan, melk en kwark in de blender.
- Voeg proteïnepoeder toe.
- Doe er ijsblokjes bij.
- Blend 30–60 sec. tot een romige, gladde proteïne smoothie.
Notes
- * Extra romig: gebruik bevroren banaan en kwark.
- * Zoeter: voeg een theelepel honing of agavesiroop toe.
- * Meer power: voeg een handje havermout toe voor extra energie.
⭐ Extra informatie
Handige extra informatie bij deze smoothie
Hieronder vind je extra tips, uitleg en variaties rondom dit recept. Deze informatie helpt je om het recept makkelijker aan te passen aan jouw wensen, bijvoorbeeld met vervangingen, voedingsinformatie of praktische bewaar- en bereidingstips.
Waar is deze smoothie goed voor?
De Aardbei Spier Smoothie is ideaal voor spierherstel en energie. Dankzij de combinatie van eiwitpoeder, kwark en melk ondersteunt deze smoothie spieropbouw en herstel na het sporten. De aardbeien en banaan leveren snelle energie, vitamines en antioxidanten. Perfect als post-workout shake of voedzaam ontbijt.
Ingrediënten vervangen
Magere melk kan vervangen worden door amandelmelk, havermelk of sojamelk. Magere kwark kan vervangen worden door Skyr of een plantaardige kwark/yoghurtvariant. Vanille- eiwitpoeder kan vervangen worden door naturel of chocolade-eiwitpoeder. Banaan kan vervangen worden door mango voor een tropische twist.
Wanneer drink je deze smoothie?
Deze smoothie is perfect na het sporten voor spierherstel. Ook geschikt als krachtig ontbijt of als voedzaam tussendoortje. Drink hem bij voorkeur binnen 30–60 minuten na je workout voor optimaal herstel.
Bewaren & meal prep
De smoothie kun je maximaal 24 uur afgesloten in de koelkast bewaren. Goed schudden of kort opnieuw blenden voor gebruik. Voor meal prep kun je fruit vooraf in porties invriezen zodat je snel kunt blenden.
Extra aandachtspunten
Bevat zuivel en eiwitpoeder – controleer bij allergieën of intoleranties. Voor een lactosevrije variant kies je plantaardige melk en kwark. Voor extra calorieën (bij bulken) kun je pindakaas of havermout toevoegen. Voor een lichtere variant kun je minder banaan gebruiken.
Wil je ook eens andere soort smoothie proberen, Of wil je ook eens wat anders proberen?
Bekijk hieronder andere categorieën met heerlijke en gevarieerde recepten.
🥕🍏Groente & fruit salade recept met peer en kiwi (Fresh vitality salade)
Een energieke salade boordevol vitamines en vezels, met een frisse mix van fruit en groene groente. Perfect als gezonde boost of lichte maaltijd.
Bekijk recept💪Proteïne bowl met blauwe bessen (Proteïne boost bowl)
De Proteïne Boost Bowl is de perfecte start van je dag als je extra energie en spierherstel nodig hebt. Romige yoghurt, frisse vruchten en krachtige toppings zorgen samen voor een kleurrijke, voedzame en eiwitrijke bowl.
Bekijk recept🥕🍏Groente & fruit salade met wortel, veldsla en rucola (primavera salade)
Een kleurrijke lentesalade die groente en fruit combineert tot een frisse en vrolijke mix. Perfect voor een lichte maaltijd of bijgerecht.
Bekijk recept