2
Glazen5
minutes1
minute380
kcal6
minutesFruitige smoothie met diepe kersensmaak. Rijk aan eiwitten voor spierherstel en energie. Frisse balans van zoet en licht zuur. Romig en toch licht verteerbaar. Perfecte pre- of post-workout shake.
Ingrediënten
200 g ontpitte kersen (vers of diepvries)
1 schep (±30 g) vanille of naturel eiwitpoeder (whey of plantaardig)
150 g magere kwark of Griekse yoghurt (0% vet)
200 ml ongezoete amandelmelk of halfvolle melk
1 el havermout (voor extra vezels)
4–6 ijsblokjes
Optioneel: 1 tl honing of agavesiroop (extra zoet)
Optioneel: ½ tl kaneel voor extra smaak
Instructies
- Doe de kersen, eiwitpoeder, kwark en melk in de blender.
- Voeg de havermout en ijsblokjes toe
- Optioneel: honing en kaneel erbij voor extra smaak en zoet.
- Blend 45 sec. tot een glad geheel.
- Proef en voeg melk toe voor dunner of ijs voor dikker.
- Schenk in 2 glazen, garneer eventueel met een kers en serveer direct.
Notities
- * Gebruik diepvrieskersen: extra koud én meteen een dikke structuur.
- * Vervang havermout door chiazaad voor meer omega-3 en vezels.
- * Voor een recovery boost: voeg een paar amandelen of een el pindakaas toe.
Waarom kiezen voor Kers Fitness Smoothie?
- Bevat veel antioxidanten uit kersen die spierpijn na sport kunnen verminderen.
- Hoge eiwitwaarde door eiwitpoeder en kwark, ideaal voor spierherstel.
- Licht verteerbaar en snel klaar — binnen 5 minuten gemaakt.
- Frisse smaakcombinatie van zoet en zuur, zonder kunstmatige toevoegingen.
- Flexibel: pas de smoothie eenvoudig aan jouw voedingsdoelen aan.
Tips voor variatie
- Choco-kers: voeg 1 el cacaopoeder toe voor een chocolade-twist.
- Groene boost: blend er een hand spinazie door voor extra vitaminen.
- Vegan: gebruik plantaardig eiwitpoeder en soja- of kokosyoghurt.
- Energie: voeg een halve banaan toe voor extra koolhydraten.
- Fris: een paar druppels limoensap geven een zomerse kick.
Combineer je smoothie met een heerlijke Eiwitrijke Bowls voor een complete maaltijd.
🍓 Wil je geen enkel smoothie- of fruitrecept missen?
Schrijf je gratis in en ontvang elke week de nieuwste recepten in je mailbox!
