2
Glazen5
minutes1
minute370
kcal6
minutesZijdezachte smoothie met frisse frambozensmaak. Bomvol eiwit voor herstel en verzadiging. Romig door magere Griekse yoghurt. Licht en niet te zoet; fruit staat centraal. Klaar in minuten, perfect voor ontbijt of na je workout.
Ingrediënten
150 g frambozen (vers of diepvries)
1 schep (±30 g) vanille whey- of plantaardig eiwitpoeder
150 g magere Griekse yoghurt (0% vet)
250 ml ongezoete amandelmelk (of half water/half melk)
1 el (±10 g) chiazaad
4–6 ijsblokjes
Optioneel: 1–2 tl honing of dadelsiroop (extra zoet)
Optioneel: 1–2 el havermout (extra vulling)
Instructies
- Doe frambozen, eiwitpoeder, yoghurt en amandelmelk in de blender.
- Voeg chiazaad en ijsblokjes toe.
- Optioneel: voeg honing en/of havermout toe voor meer zoet of body.
- Blend 30–45 sec tot glad
- Proef en pas dikte aan met extra melk (dunner) of ijs (dikker).
- Schenk in 2 koude glazen en serveer direct.
Notities
- * Gebruik diepvriesframbozen voor een extra koude, dikke smoothie.
- * Laat het chiazaad 5 min. weken in de melk voor een nóg romiger textuur.
- * Voor meal-prep: doe droge ingrediënten (poeder, chia, havermout) vooraf in portiezakjes.
Waarom kiezen voor Framboos Proteïne Smoothie?
- Rijk aan eiwit voor spierherstel en langdurige verzadiging.
- Frisse, natuurlijke zoetheid door frambozen — weinig toegevoegde suikers nodig.
- Snel klaar (±5 min) en perfect voor ontbijt, lunch of na het sporten.
- Romig zonder zware zuivel dankzij magere yoghurt en amandelmelk.
- Eenvoudig aanpasbaar aan jouw voedingsdoelen (calorieën, koolhydraten, vegan).
Tips voor variatie
- Tropisch: vervang 50 g framboos door mango of ananas.
- Choco-boost: voeg 1 el ongezoet cacaopoeder toe.
- Vegan: gebruik plantaardig eiwitpoeder en kokosyoghurt.
- Extra vezels: 1–2 el havermout of lijnzaad erbij.
- Citrus-twist: rasp wat citroenschil mee voor frisheid.
Wil je naast deze smoothie meer variatie? Bekijk onze Eiwitrijke Bowls vol smaak en vitamines.
🍓 Wil je geen enkele heerlijke recepten missen missen?
Schrijf je gratis in en ontvang elke week de nieuwste recepten in je mailbox!
